Fiestas de fin de año: cómo disfrutar sin poner en riesgo tu bienestar

El ABC para cuidar tu alimentación, tus emociones y tu descanso durante la temporada.

Las festividades de fin de año traen con ellas reuniones, celebraciones y tradiciones que movilizan al comercio, al turismo y la economía en general. Pero también conllevan cambios en los hábitos cotidianos: alimentación abundante, menor actividad física, alteraciones en horarios y, para muchas personas, un aumento del estrés, la nostalgia o la ansiedad. De ahí la importancia de equilibrar la celebración con prácticas de autocuidado físico y emocional.

Según el más reciente informe de salud publicado por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico, OCDE, cerca del 35% de los adultos en Colombia no alcanza la actividad física mínima recomendada. Esta inactividad, en conjunto con comidas altas en calorías o bebidas alcohólicas, puede elevar el riesgo de alteraciones en el bienestar general, tanto físico como mental durante la temporada.

Por otra parte, cifras del Ministerio de Salud y UNICEF, el 45% de los colombianos entre los 6 y 24 años ha experimentado síntomas de ansiedad o depresión, cifra que evidencia la magnitud del reto en materia de salud emocional.

 

En este contexto, hablamos con la Dra. Sandra Cuellar, psicóloga de la Universidad Cooperativa y profesional adscrita a Doctoralia, comparte 5 recomendaciones para transitar las fiestas de fin de año con mayor bienestar:

● Mantener una alimentación balanceada: privilegiar verduras, frutas, porciones moderadas, evitar excesos en azúcares y bebidas alcohólicas.

● Incorporar movimiento físico en el día a día: caminar, subir escaleras, desplazamientos activos, pausas activas o ejercicios suaves —aunque no en gimnasio— para compensar el sedentarismo.

● Cuidar el descanso: dormir lo suficiente ayuda a regular el estado de ánimo, reducir estrés y prevenir trastornos emocionales.

● Priorizar momentos de conexión real con familia, amigos o comunidad, sin presiones de perfección: aprovechar la temporada para fortalecer vínculos, disfrutar sin comparaciones sociales.

● Estar atentos al bienestar emocional: si se perciben síntomas de ansiedad, tristeza persistente, aislamiento o estrés excesivo, considerar buscar ayuda profesional. En Colombia existen distintas alternativas de atención en salud mental, públicas y privadas.

En el ecosistema digital de salud también se evidencian variaciones propias de esta temporada. Datos de la plataforma Doctoralia, muestran que en diciembre suelen aumentar las búsquedas y consultas relacionadas con salud mental, control nutricional y manejo del estrés. Estos patrones coinciden con la mayor demanda de atención médica habitual de fin de año, tanto para el seguimiento de tratamientos como para atender malestares inesperados. 

En este contexto, la tecnología se convierte en un aliado para agilizar el acceso a servicios de salud y facilitar la orientación profesional cuando más se necesita. En Colombia, además, la Secretaría Distrital de Salud dispone de la línea 106, un canal gratuito de apoyo psicosocial disponible las 24 horas para quienes requieran acompañamiento emocional.

Este fin de año invita a celebrar con conciencia y responsabilidad. No se trata de renunciar a las tradiciones, sino de vivirlas respetando el propio bienestar. Cuidar la salud sigue siendo el propósito más valioso para iniciar un nuevo año.